原创力文档今天给大家详细推荐一整套的减脂塑形课程，贵在坚持哦！
建议大家打印出来认真按照步骤，每次训练动作都是不一样
的，更有效更有坚持的动力。
跳分钟一小时组轮一遍结束后加分钟有氧跑步机或单车第二节热身坡度速度分钟加到七分钟颈关节活动平举正反手头转向手面向上肩关节活动耸肩环绕肩关节活动正反手髋环节活动上身不动弓步手腕脚踝活动项目一平板分钟kg单手各次开合跳分钟三项轮组结束项目二平躺
亲测效果超级好，关键：有氧+无氧+健康规律饮食+坚持
第一节
1.热身，坡度2.0速度6.0一分钟加到8.0五分钟
2.颈关节活动，平
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