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久坐人群体态修复实施细则

作为从事体态调整行业快十年的从业人员，我见过太多因为长期久坐熬出体态问题的朋友：二十出头的大学生颈椎曲度变直，三十岁的上班族天天腰痛到睡不着，四十岁的职场人圆肩驼背穿什么衣服都没气质，这些问题说白了不是天生的，都是十几年日复一日久坐攒出来的。很多人觉得体态问题要么得找价格高昂的私教，要么就得靠手术矫正，其实不然，大部分久坐带来的轻中度体态问题，完全可以通过自我评估、习惯矫正、针对性训练慢慢修复。这份实施细则是我结合上千例客人的实际案例整理出来的，没有复杂的器械要求，普通人在家就能跟着做，只要坚持就能看到明显改善。接下来我会从自我评估、日常矫正、针对性训练、长期维持四个部分一步步说清楚。

1修复前的自我评估（先明确问题，再动手调整）

很多人上来就瞎练，别人说拉伸胸大肌有用就去拉，别人说练臀桥有用就去练，到头来根本不对自己的症状，白忙活半天。所以第一步一定要先花十分钟做个自我评估，搞清楚自己哪里出了问题，再针对性调整。

1.1静态基础体态评估

找一面全身镜，或者对着白墙拍一张全身照，自然放松站立，不要刻意挺直腰杆，就按你平时最舒服的姿势站，然后一步步观察。

1.1.1正面站位观察

先看两个肩膀是不是一样高，很多人长期跷二郎腿、歪着身子坐电脑前，很容易出现高低肩，一侧肩膀高一侧低，一眼就能看出来。再看两个髂骨（就是腰下面两边突出的骨头）是不是对齐，有没有一