产后盆底肌修复护理技巧.docxVIP

产后盆底肌修复护理技巧

我做产后康复快十年了，接待过不下几千位产后妈妈，大半过来的时候都带着难以启齿的烦恼：有的咳嗽一声就漏湿内裤，出门不敢多喝水不敢走远；有的抱孩子久了就觉得下体坠涨，连走路都不舒服；还有的产后同房疼，明明生完孩子很久了还是不敢亲近，只能自己偷偷憋着。很多人最开始都觉得，“女人生完孩子就这样，忍忍就过去了”，其实真的不是这样，只要找对方法，做好日常护理和修复，百分之七八十的产后盆底问题都能得到明显改善，甚至完全恢复。今天我就把这些年一线攒下来的实打实的产后盆底肌修复护理技巧分享给大家，不管是刚生完的新手妈妈，还是生完孩子好几年有症状的妈妈，都能照着做。

1盆底肌修复的核心前提：先纠正认知误区，再动手修复

很多妈妈修复走了弯路，甚至越练越坏，本质上都是最开始的认知错了，所以我们先把基础认知理清楚，避开坑再谈修复。

1.1先搞懂：盆底肌为什么生完孩子一定要修复

通俗来说，盆底肌就是盆腔底部的一群肌肉和筋膜组织，就像一张有弹性的“吊网”，把子宫、膀胱、直肠这些盆腔脏器稳稳兜住，同时还负责控制排尿排便、维持阴道正常张力。怀孕之后，不管你是顺产还是剖腹产，十个月里胎儿慢慢长大，整个子宫的重量都持续压在这张网上，长期牵拉就会让它弹性下降，纤维受损；顺产还会额外带来产道扩张、撕裂等损伤，所以几乎百分之七八十的妈妈生完孩子都会有不同程度的盆底损伤，只是有的人症状轻，自己暂时没