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运动前准备预防运动损伤

作为一名有近八年从业经验的运动康复指导，我接触过几百例因运动损伤前来就诊的患者，其中超过七成的急性拉伤、关节扭伤，甚至后期慢慢积累出来的慢性劳损，其实都可以通过充分的运动前准备完全避免。很多人受伤之后跟我说的第一句话往往都是“早知道我就花十分钟热身了，当时嫌麻烦没想到出这事”，每次听到这话我都觉得特别可惜。全民健身的热潮下，越来越多人开始把运动变成日常习惯，但很多人只看重运动的强度和时长，偏偏忽略了最基础的运动前准备环节，而这恰恰是预防运动损伤最关键的一道防线。今天我就从专业角度，把运动前准备为什么能防损伤、该怎么做、有哪些需要避开的坑，全部分解讲清楚，帮大家远离不必要的运动伤害。

1运动前准备预防损伤的核心原理

要做好运动前准备，首先得明白为什么它能起到预防损伤的作用，只有搞懂了原理，才会真正重视这个环节，而不是随便应付两下。

1.1绝大多数运动损伤的核心诱因

运动损伤大致分为两类，一类是突发的急性损伤，比如跑步崴脚、撸铁闪腰、打球拉伤肌肉，另一类是长期积累的慢性损伤，比如跑步膝、肩周炎、跟腱炎，不管是哪一种，超过八成的损伤都和“身体没进入运动状态”直接相关。我们日常处于放松状态的时候，肌肉的黏滞性很高，就像冬天放外面的机油，流动性特别差，关节腔里的滑液也没有分泌出来，关节就像缺了润滑油的合页，转动起来摩擦力很大，同时我们的神经反应也处于慢半拍的松弛状