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立定跳远试讲稿

各位评委老师，上午好！今天我试讲的题目是《立定跳远》。

（走向讲台中央，环视“学生”）

同学们，大家好！今天我们要学习一项非常基础也非常实用的跳跃技能——立定跳远。它不仅能锻炼我们下肢的力量、爆发力和身体的协调性，还是体质健康测试中的重要项目。希望通过今天的学习，大家都能掌握正确的动作要领，跳得更远、更稳！有没有信心？（稍作停顿，与“学生”互动）好，看到大家都很有信心，那我们就开始今天的学习之旅！

一、准备活动（约5分钟）

在进行正式的技能学习前，充分的准备活动是必不可少的，它能帮助我们活动开关节，预防运动损伤。来，全体都有，听我口令：

1.慢跑与动态拉伸：我们先绕着操场慢跑两圈，注意呼吸均匀，步伐轻快。（模拟手势）跑完之后，我们进行几个动态拉伸动作：

*手臂环绕：双臂自然下垂，然后向前、向后各环绕8次，感受肩关节的活动。

*弓步压腿：左右腿交替，每个方向坚持10秒，感受大腿前侧和后侧肌肉的拉伸。

*高抬腿：原地进行30秒高抬腿，注意抬腿要高，落地要轻。

*开合跳：同样30秒，手臂自然摆动，身体协调发力。

（语气稍缓，带有些许鼓励）

很好，大家都做得非常认真。身体是不是已经微微发热了？这就为我们接下来的学习做好了准备。

二、讲解与示范（约10分钟）

接下来，我将为大家讲解立定跳远的动作要领。请大家先仔细看我的示范，然后我会分步进行讲解。