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高中体育与健康（必修一）短距离跑知识清单

30米快速跑：基于核心素养的结构化教学全案

一、课程定位与核心素养导向

【基础】【重要】本章节“30米快速跑”隶属于高中《体育与健康》必修一教材中“田径类运动”模块，是发展学生位移速度、反应时、动作速率及无氧代谢能力的基础性教学内容。在《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年修订）》的指导下，本课的设计不再局限于单一技术的传授，而是将其置于“学、练、赛、评”一体化的教学框架内，旨在通过结构化、情境化的教学活动，落实“教会、勤练、常赛”的要求。课程的核心目标是通过30米快速跑的学习，培养学生的运动能力（掌握短跑技术、发展专项体能）、健康行为（形成安全锻炼习惯、调控运动负荷）以及体育品德（挑战自我、遵守规则、团队协作），实现“以体育人”的根本任务13。

二、动作原理与关键技术解析

【基础】【难点】30米快速跑属于短距离跑的范畴，其本质是人体在无氧供能条件下，以最大强度、最短时间完成位移的运动。其技术环节可分为起跑、加速跑和途中跑（鉴于30米距离较短，通常将加速跑与途中跑高度融合，重点在于起跑后的加速能力）。技术核心在于通过高效的动作模式，最大化地利用地面反作用力，推动身体重心快速前移。

（一）站立式起跑技术

【高频考点】站立式起跑是高中体育课中最基础的起跑方式，要求学生对发令信号做出最快反应。

1.动作要领：听到“各就位