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在家简单拉伸序列预防常见办公室伤害

长时间坐在电脑前工作，容易导致颈部、肩部、背部和腰部肌肉紧张、僵硬，甚至疼痛。简单的拉伸可以在工作间隙进行，有效预防这些伤害，保持身体舒适。以下是一个10分钟左右的简单拉伸序列，非常适合在家轻松完成。

准备工作

找一个安静、不会被打扰的地方，最好是地板上铺一张垫子。

穿着宽松、舒适的衣服。

深呼吸片刻，放松心情，准备开始。

拉伸序列(每个动作重复2-3次，每完成一组动作之间休息10-15秒，每个拉伸保持15-30秒)

第一部分：颈部与肩部

颈部前后摆动

坐在地面，双腿盘腿交叉，或跪坐在地面。

轻轻向前、向后移动下巴，感觉颈部前方和后方的肌肉被伸展。

呼吸节