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低体重者增重策略汇报人：健康科普团队

目录认识低体重：原因与风险饮食策略：热量盈余与营养配比运动方案：增肌训练的科学路径生活管理与执行追踪：全方位保障增重成认识低体重：原因与风险01

什么是低体重？需注意：BMI不区分肌肉与脂肪，运动员或健身者可能BMI偏低但体脂正常，需综合判断BMI切值18.5世界卫生组织标准一般成年人群体脂率过低男8%女15%功能性低体重判定BMI正常也可能适用理想体重偏差10%低于理想体重10%以上理想体重=身高(cm)-105

低体重的常见原因增重的前提是找到为什么瘦，不同原因对应不同策略生理性因素基础代谢偏高部分人群天生代谢旺盛，热量消耗大于摄