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核心训练营完结：协同收紧训练详细内容与方法.pdfVIP

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  • 2026-08-02 发布于山西
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核心训练营完结：协同收紧训练详细内容与方法.pdf

    table{border-collapse:collapse;}table,th,td{border:1pxsolid#000;}

    五收紧方式：协同收紧

    训练内容组呼吸组备注

    数次数联

    仰卧深度收110

    缩呼吸

    仰卧协调收110

    缩呼吸

    坐姿深腹收110

    腹呼吸

    坐姿协调收11010%鼻咽口径：每次吸气2秒，呼气时秒；60%

    腹呼吸以上上肢全程收紧力量

    落地深腹收110

    缩呼吸

    落地协调收110

    缩呼吸

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