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晨起导引升发阳气教程顺应天时，唤醒一日阳气

导引术千年传承溯源中医导引术位列六大疗法，与针、灸、砭、药、按跷并列，非单纯体育锻炼上古尧帝为舞宣导距今逾4000年文献最早源头战国《庄子·刻意》首提导引吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸西汉马王堆《导引图》帛画44种术式最早完整图谱隋代《诸病源候论》289条导引法开创辨症施功先河当代2014古本易筋经十二势导引法入选国家级非物质文化遗产

导引术核心定义与原理外导内引，形神共养，通达身心合一之境导引的本质：一种主动的、内求的、身心合一的自我调理技术导·导气令和意识呼吸引导气血运行以意识与呼吸引导内在气血运行深长细匀腹式呼吸吸气蓄力，呼气放松气行血行百病不生气为血之帅，气行则血行，气血畅达则百病不生引·引体令柔特定动作伸展筋骨以特定肢体动作伸展筋骨、活动关节缓慢松柔留有余地动作缓慢松柔圆活，强调留有余地，不追求极限拉伸骨正筋柔气血自流筋长一寸，寿延十年，骨正筋柔则气血自流

一日如四季的阳气节律时段对应季节阳气状态养生要点3:00-9:00如春阳气初生，渐次升发早起舒展，助阳生发9:00-15:00如夏阳气鼎盛，气血充盈专注劳作，发挥能量15:00-21:00如秋阳气收敛，阴气渐长放缓节奏，心神归宁21:00-3:00如冬阳气潜藏，阴血修复早睡安眠，封藏精气《黄帝内经》天人合一——一天即微缩四季夜间21点后阳气内藏，晚于23点入睡即为熬夜