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预防鼠标肘的肘部支撑调整

作为每天和电脑、键盘、鼠标打交道的人，不管是办公族、写稿的文字工作者，还是上网课的学生、打游戏的年轻人，你有没有过这样的经历：用电脑半小时后，肘外侧开始隐隐发酸，到下午的时候甚至会有点刺痛，连拧瓶盖、端水杯都觉得费劲？别大意，这大概率是鼠标肘的前期信号——肱骨外上髁炎，而导致这个问题的核心，正是我们每天都在忽略的肘部支撑调整。我身边就有这样的例子：闺蜜是新媒体编辑，每天坐电脑前12小时，刚开始只是觉得胳膊有点沉，后来连吃饭拿筷子都疼得冒汗，去医院检查说是肌腱反复摩擦劳损，开了理疗单还让她暂停工作休息。后来她按照康复师的建议调整了肘部支撑，不到两周就缓解了，现在再也没犯过。其实预防鼠标肘不需要复杂的设备，只需要花一点时间调整日常的肘部支撑习惯，就能避免很多不必要的痛苦。接下来我们就从现状分析、问题识别、科学评估、方案制定、实施指导、效果监测、总结提升这几个方面，好好聊聊这件小事。

1.现状分析

1.1肘部使用的普遍场景

现在几乎所有人的生活都离不开电子设备，肘部的使用场景也变得极其频繁：办公时对着键盘敲方案、对着鼠标处理数据，学生上网课记笔记、用平板查资料，甚至打游戏、刷视频，都需要长时间保持肘部支撑的姿势。根据我观察到的情况，不管是办公室还是家里，至少有七成以上的人每天肘部保持固定姿势的时间超过6小时，而其中超过一半的人从未关注过肘部的支撑方式。##