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久坐后腹部胀气缓解运动指南

长期伏案工作或静坐不动，很容易导致肠道蠕动减慢，腹部胀气不适。这部分缓解指南，旨在通过一些简单有效的运动和呼吸技巧，帮助您在久坐之间或结束后，快速缓解腹部胀气，活动筋骨。

一、暖身运动

缓慢颈部环绕：

坐姿或站姿，保持背部挺直。

轻轻将下巴伸出，画一个向前、向后、再向前的小圆圈。

每个方向保持几秒钟，重复几次。

目的：放松颈部紧张，轻微活动颈椎周围区域，协助整体放松。

肩部放松循环：

双手放在肩部，拇指指向后颈方向。

感受肩部肌肉。

慢慢向前圆滑地将肩胛骨上拉（提肩，尽量向耳朵靠近），停留片刻。

再轻轻将肩胛骨放松下沉（可以想象身后有东西轻轻推着它们向下收拢）。