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2026年杜绝暴饮暴食不良习惯承诺书

本人XXX，身份证号XXXXXXXXXXXXXXXXXX，联系电话XXXXXXXXXXX，现就杜绝暴饮暴食不良习惯，特向自己、家人及监督人郑重承诺如下：

本人深刻认识到暴饮暴食对身心健康及生活质量的严重危害。过去X年，本人长期存在暴饮暴食行为，具体表现为：常因情绪波动（如工作压力、人际关系矛盾）一次性摄入大量高热量食物，单次进食量超正常标准2倍以上，每周至少发生3次类似行为；饮食时间极度不规律，常因熬夜或忙碌跳过早餐，午餐或晚餐则通过暴食“补偿”；进食时缺乏专注，边看手机边吃饭，导致饱腹感滞后，持续进食直至胃部胀痛；暴食后常产生强烈自责感，甚至通过催吐方式缓解焦虑，形成“暴食-催吐-自责”的恶性循环。上述行为已导致本人体重在6个月内增长12kg，BMI达28.5（超重范围），频繁出现胃痛、反酸、消化不良等症状，工作效率下降30%，社交活动因身体不适及情绪低落明显减少。为彻底改变这一不良习惯，重建健康生活方式，本人自愿签订本承诺书，并严格履行以下条款：

###一、饮食行为管理：建立规律、科学的饮食模式

本人承诺从即日起，严格执行定时定量、营养均衡的饮食原则，具体要求如下：每日三餐固定时间进食，早餐时间为7:00-8:00，午餐为12:00-13:00，晚餐为18:00-19:00，不跳餐、不代餐，若因特殊情况无法按时进食，需提前1小