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应对职业倦怠的个人成长与自我重塑计划

第一部分：前行动态与现状评估

倦怠源分析：

启动立即日记：连续一周记录工作内容、人际互动、情绪波动、身体感受，标注倦怠感的具体触发点（如重复性任务、人际冲突、缺乏挑战、薪资不公、缺乏认可等）。

识别模式：回顾日志，找出导致倦怠的重复性因素和核心原因。是特定任务/职责？老板风格？团队氛围？行业前景？个人能力/期望匹配度？

影响评估：找出倦怠对身心健康、工作效率、人际关系的具体影响，区分哪些是可以改变的，哪些需要调整预期或寻求外部支持。

价值与目标审视：

清理“要做的事情”清单：列出目前所有工作任务、目标、期望，但暂时忽略优先级。标记哪些是真正符合你内