核心区功能训练讲解.ppt

核心区功能训练

FunctionalofCoreTraining;1.是否重视躯干训练？

竞技运动中，几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体（例如标枪），使器械或人体产生运动。

投不远、跳不高等问题很容易让我们联想到上肢和下肢力量的问题。这种认识，容易导致忽视躯干（核心区）部位的训练。

运动中躯干的功能表现在哪里？

;2.是否重视稳定性训练？

骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉的“稳定性收缩”可以为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的收缩力量，同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，整体上提高运动效率。

如，人体用力时支点的重要性！

重视表层动力肌肉，忽视深层稳定肌群。

游泳运动员躯干稳定性有利于四肢的用力。

长距离游泳稳定性更是影响游泳效率的重要因素。

;3.您通常采用哪些训练方法？

是否能使你的队员拥有强而有力的躯干？

训练手段单一，缺乏针对性

练习多为单关节运动，忽视多关节运动，难以实现躯干功能。;功能性训练

核心区稳定性训练

稳定性生物学原理

稳定性训练方法设计

核心区力量训练

一般性力量

功能性力量;1.功能性训练

为提高、保持和恢复机体特定运动功能的训练。

特定运动功能？

;2.功能性训练适用

器官系统功能（基本运动）—运动康复领域

本体感受功能

关节稳定性

身体基本姿态

专项运动功能—竞技体育领域

提升专项运动技能

多关节

多肌肉