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减脂阶段代谢修复的饮食执行标准

概述

在减脂过程中，保持基础代谢率是避免平台期和反弹的关键。代谢修复强调通过科学饮食，既能持续创造热量缺口，又不过度损害身体代谢机能。以下为减脂阶段代谢修复的饮食执行标准。

一、核心原则

维持肌肉量

保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉维持与修复。

推荐蛋白质摄入量：每日每公斤体重1.6-2.2克（根据运动强度调整）。

优化碳水化合物

以复合碳水为主（如全谷物、薯类、豆类），避免精制碳水。

控制总碳水摄入量，但避免完全消减，以维持基础代谢。

健康脂肪

摄入适量健康脂肪（单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸），支持激素平衡。

限制饱和脂肪和反式脂肪，如油炸食品、加工肉制品。