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汇报人：姓0名6.06.21初中立定

跳远教学

CONTENTS目录01课程开篇介绍02立定跳远完整动作技术要领03立定跳远基础素质训练方法04立定跳远常见错误与纠正方法05训练安全注意事项06立定跳远成绩考核标准

课程开篇介绍01

立定跳远锻炼价值增强下肢爆发力立定跳远能有效锻炼股四头肌、腓肠肌等下肢肌群，提升初中生短跑、跳跃类运动的爆发力。提升身体协调性通过摆臂、蹬地、腾空、落地的连贯动作，可锻炼初中生手脚与身体的协同配合能力。促进骨骼发育该运动能对下肢骨骼产生适度刺激，助力初中生骨骼生长，契合青少年阶段的发育需求。

本节课学习目标掌握立定跳远标准动作要领熟练掌握预摆、起跳、腾空、落地的连贯动作，参考体育教学示范视频规范发力方式。提升下肢爆发力与身体协调性通过针对性训练增强腿部力量，借助摆臂与起跳的配合提升身体协调控制能力。达成达标跳远成绩初二年级学生需达到男生2.1米、女生1.8米的合格标准，逐步向优秀成绩进阶。

立定跳远完整动作技术要领02

预摆动作要领手臂前后摆动幅度规范手臂需以肩关节为轴，前摆至与肩同高，后摆过腰，带动身体形成协调的摆动节奏。下肢配合屈伸幅度控制手臂前摆时双腿伸直，后摆时屈膝下蹲至大腿与地面平行，为起跳储备力量。身体重心跟随摆动调整手臂前摆重心前移，后摆重心后移，始终保持身体稳定，避免出现前倾或后仰。

起跳动作要领摆臂蓄力技巧起