健身瑜伽体位标准(试行).docx

健身瑜伽体位标准(试行)

1总则

1.1适用范围

本标准适用于全民健身场景下的瑜伽课程设计、教练职业能力考核、普通习练者动作自我规范，不适用于竞技瑜伽、临床康复医疗类瑜伽的特殊定制需求。

1.2术语定义

1.2.1瑜伽体位（Asana）：指通过可控的身体姿态调整结合节律性呼吸控制，实现肌肉激活、关节活动度提升、神经调节功能优化的最小训练单元。

1.2.2中立位：指人体冠状面、矢状面、水平面均无代偿偏移的自然姿态，脊柱保留颈曲、胸曲、腰曲、骶曲4个生理弯曲，骨盆中立位判定标准为髂前上棘与耻骨联合处于同一垂直面，双侧髂嵴高度差≤0.5cm。

1.2.3激活度：指目标肌肉的肌电信号占最大