克服拖延，培养自律：心态调整、计划制定与执行策略.pdfVIP

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一、心态方面

1.不要等明天，只要开始，就已经超过绝大部分的同龄人了。

2.哪怕计划没有完成，也不要有太重的心理负担。告诉自己:只完成了一点点也是OK

的。

3.先完成，再完美。

4.不要照搬学霸的计划，要按照自己的情况来制定计划。

5、制定一个“发起仪式”。“五秒法则”，就是一个很好的“发起仪式”:当你想拖延的

时候，你就在心里倒数五个数:5,4,3,2,1,开始!通过这个仪式,刺激你大脑的前额皮

质,强迫停止拖延的行为,重新夺回对自己的控制权。

5.学会戒掉拖延症的几个口头禅，进行心理暗示。