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2026年老年健身运动与身体锻炼指南试题

一、单选题（每题2分，共20题）

1.根据《2026年老年健身运动与身体锻炼指南》，适合60岁以上老年人的中等强度有氧运动应达到每周多少小时？

A.2-3小时

B.3-5小时

C.5-7小时

D.7-8小时

2.老年人进行平衡训练的主要目的是什么？

A.提升肌肉力量

B.改善心肺功能

C.预防跌倒

D.增加柔韧性

3.《指南》建议老年人进行肌肉力量训练的频率是多久一次？

A.每周1次

B.每周2-3次

C.每周4-5次

D.每日一次

4.对于患有高血压的老年人，以下哪种运动形式最适合？

A.剧烈跑步

B.游泳

C.低强度太极拳

D.大重量举重

5.老年人进行柔韧性训练时，每次拉伸时间应保持多久？

A.5秒

B.10-30秒

C.1分钟

D.2分钟以上

6.《指南》特别提醒老年人注意运动中的哪些风险？

A.运动过量

B.补水不足

C.营养补充过量

D.以上都是

7.老年人进行有氧运动时，心率控制在哪个区间较为安全？

A.最大心率的50%-60%

B.最大心率的60%-70%

C.最大心率的70%-80%

D.最大心率的80%-90%

8.以下哪种运动不适合刚完成髋关节手术的老年人？

A.直腿抬高

B.静态