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睡眠质量改善一个月循序渐进计划

睡眠是维持身心健康的基础，通过一个月的循序渐进调整，可以逐步改善你的睡眠质量。本计划分为四个阶段，每阶段为期约一周，难度逐步增加。

重要提示：

此计划为通用建议，请根据自身情况调整。

如有持续严重的睡眠问题，请咨询医生或睡眠专家。

建议在计划开始前记录当前的睡眠习惯作为对比。

第一阶段：建立基础睡眠习惯(第1周)

目标：开始培养规律的作息，为后续调整打下基础。

具体行动：

固定起床时间：

无论工作日还是周末，每天在同一时间起床（例如：早上7:00）。

即使前一晚没睡好，也要坚持按时起床，避免白天过度补觉（午睡不超过20分钟，且在下午3点前）。

睡前放松信号