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《正确面对心理压力》教案

一、课程名称

正确面对心理压力——做自己情绪的主人

二、授课对象

广泛适用于希望了解压力管理、提升心理健康水平的成年人及青少年群体（可根据具体对象调整案例深度与互动方式）

三、授课时长

建议90分钟（可根据实际情况拆分或调整各环节时长）

四、授课目标

1.认知目标：帮助学员理解心理压力的本质、成因及其对个体身心的双重影响（积极与消极）；认识到压力是普遍存在的，并非洪水猛兽。

2.情感目标：引导学员接纳自身压力状态，培养积极乐观的心态，减少对压力的恐惧与回避；激发学员主动探索和运用压力管理方法的内在动机。

3.技能目标：协助学员识别自身压力信号及主要压力源；初步掌握至少两种有效的压力缓解与应对技巧，并尝试应用于实际生活。

五、教学重点与难点

1.教学重点：

*心理压力的双重性（积极压力与消极压力）。

*压力的识别与评估（身体、情绪、认知、行为信号）。

*实用的压力应对策略与方法。

2.教学难点：

*如何引导学员将理论知识内化为个人体验，并应用于实际生活。

*帮助学员建立对压力的积极认知，从被动承受转为主动管理。

*针对不同个体的差异性，提供个性化的启发与指导。

六、教学方法

讲授法、案例分析法、小组讨论法、体验式活动、问答互动法

七、教学准备

1.PPT课件（包含核心知识点、案例、图示