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失眠患者的睡前放松训练

一、现状分析

1.1失眠群体的普遍现状特征

睡眠就像身体的“充电程序”，人一天消耗的精力都需要通过睡眠来修复，可现在越来越多的人被失眠缠上。我身边就有不少这样的朋友：有刚过三十的职场人，因为对接的项目进度紧张，连续几周每晚躺在床上，盯着天花板从十点熬到两点，脑子里一会儿转着明天要开的会议，一会儿闪过白天没来得及回的消息，哪怕眼皮沉得快粘在一起，脑子还是像装了小马达停不下来；还有全职在家的宝妈，孩子刚上幼儿园，终于到了属于自己的时间，就忍不住刷起短视频，明明眼睛已经发酸，可手指还在不停地划屏幕，直到手机没电才躺回床上，结果越想睡越精神，直到天蒙蒙亮才迷迷糊糊睡过去；还有退休的长辈，每天早早躺到床上，却翻来覆去到后半夜，要么是脑子里总想起几十年前的小事，要么是因为家里的琐事挂心，怎么都静不下心。

这些情况不是个例，越来越多的人因为生活节奏快、精神压力大，睡前的状态就像刚跑完百米冲刺的人，身体没动，心里却还在“高速运转”，根本达不到入睡需要的放松状态。

1.2当前睡前放松的常见误区

很多失眠的朋友其实也会尝试“放松”，可往往用错了方法，反而加重了失眠。比如不少人觉得睡前刷搞笑视频、听白噪音就是放松，可实际上，短视频的画面和声音会持续刺激大脑皮层，让本来要休息的神经一直保持兴奋，笑到肚子疼之后，脑子还是停留在刚才的笑点里，翻来覆去想“那个段子的梗是什么”，根本静