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热痉挛预防与电解质及时补充

我做户外赛事医疗保障和户外高温作业职业健康指导快十年了，每年入夏之后，我和队友们总能接到不下几十起热痉挛的突发求助：有跑半马跑了十几公里，突然腿肚子抽成硬疙瘩，站着都掉眼泪的年轻跑者；有在露天工地连续干了一上午，突然腹肌抽筋直不起腰，只能蹲在地上喘气的工人师傅；还有带孩子逛景区，走了半天路突然小腿抽筋走不了路的中年游客。绝大多数人遇到这种情况，第一反应都是“我肯定是缺钙了”，要么就是揉两下、拉伸完就接着干活运动，很少有人知道，这就是热损伤里最早发、最常见的热痉挛，而发病的核心原因，就是大量出汗之后电解质没跟上补充。今天我就结合这些年亲眼见过的案例、处理过的病例，跟大家好好说说热痉挛到底怎么防，电解质到底该怎么及时补，别让本来能完全避免的小问题，拖成危害健康的大麻烦。

1正确认识热痉挛：发病核心和电解质息息相关

要做好预防，首先得搞懂我们要防的到底是什么，为什么补电解质就能解决大问题。

1.1什么是热痉挛

热痉挛属于热相关性疾病里的最早发阶段，也是身体给你发出的第一个热损伤预警。很多人觉得中暑就是头晕晕倒，体温升高才叫中暑，其实不对，热损伤是一个循序渐进的过程，最轻也最先出现的就是热痉挛。它的典型表现就是大量出汗之后，骨骼肌出现不受控制的强直性收缩，疼起来非常剧烈，最常出现在出汗多、负重多的部位，比如小腿腓肠肌、大腿肌肉、腹肌，我甚至处理过手指抽筋抽得