瑜伽休息体位训练指南与事项.pdfVIP

12.休息RestPosition

动作描述：双臂跪于垫上，保持双脚平行，与髋同宽。臀部坐于脚跟，身体俯卧，双臂向前伸展。

呼吸：保持肋间呼吸

目标肌肉：伸展背部，肩关节

私教作用：休息，血液回流心脏

关注：双脚平行，坐骨坐鱼跟骨之上（不平行脚尖会小腿O，女性少做坐，因为会X型腿，

骨盆变宽，多坐

要掌根推地才能感觉到背部的拉伸

骨盆做后倾感受拉伸

肘关节不超伸

训练原则：

训练好处：伸展，帮助身体恢复

提示：

语言：掌根推地

身体接触：双手放在髂后肌的位置，向后向下弧形压

双手向后转再向下

形象化描述：身体呈一条弧线

限制类型／：心脑血管疾病，腰背痛的人注意

变化及如何改进：针对心脑血管疾病，头部垫高

肚子大的人腿分开一些，双手握拳叠加

脊柱侧