收心归位，启航新学期.pptxVIP

收心归位启航新学期开学收假收心主题班会新学期·新起点·新征程

假期余额告急你的假期还剩多少电？2/2215%?假期电量不足，请及时切换到「学习模式」作息紊乱凌晨两点不睡，中午十二点不起注意力涣散看书五分钟，刷手机两小时作业拖延总觉得还有时间，结果堆积如山

开学综合征自检看看你中了几条？3/22??昼夜颠倒晚上睡不着，早上起不来，生物钟严重错位??手机依赖每隔几分钟就要看一眼手机，无法长时间专注??情绪低落一想到开学就心情烦躁、焦虑甚至恐惧??书本陌生书包放了一个假期，课本几乎没翻开过??体能下降爬几层楼就气喘，运动能力明显退步???社交回避不太想见老师同学，对回学校有抵触情绪??命中3条以上，说明你需要认真「收心」了

为什么收心这么难？了解大脑的科学原理4/22多巴胺惯性假期中游戏、短视频持续刺激奖赏中枢多巴胺处于高位，课堂低刺激难以维持大脑本能寻求高刺激，需要时间回落1生物钟错位熬夜晚起打乱褪黑素分泌节律体温、代谢、激素周期全部后移如同跨时区却没倒时差2习惯回路断裂放假前的学习节律被新习惯替代习惯=提示→行为→奖励的循环旧回路需要时间重新激活强化3收心不是意志力问题，而是科学——知道原理，才能从容应对

七天生物钟重置计划每天一小步，一周归位5/22D1固定起床无论几点睡，早7点准时起，白天不补觉D2晨间光照起床后到窗边接受15分钟自然光照D3午间小憩午睡控制在20