收心归位，启航新征程.pptxVIP

开学收假收心主题班会收心归位启航新征程告别假期慵懒·校准奋斗节奏·奔赴下一程山海

01假期余额你的假期还剩多少？余额

不足已消耗已消耗已消耗已消耗已消耗已消耗已消耗?生物钟混乱熬夜追剧打游戏

早上起不来??手机放不下刷视频停不下来

学习难以专注??人在心不在坐在教室里

脑子还在假期02/22

02开学状态自检对照看看，你中了几条？1作息时间?是否还在昼夜颠倒？?能在23点前入睡2电子设备?手机是否还不离手？?学习时手机放远3作业进度?暑假作业完成了吗？?已完成并检查4学习用品?文具书本准备好了吗？?已整理书包5目标规划?新学期有计划吗？?已写下目标6心态调整?准备好迎接挑战了吗？?积极期待03/22

03为什么收心这么难？了解原因，才能对症下药??生物钟惯性假期长期晚睡晚起，身体已形成

稳定的昼夜节律，调整需要时间??体温、激素分泌节律重置

通常需要7-14天??多巴胺劫持短视频、游戏提供高频即时反馈，

大脑对低刺激学习产生抗拒??每次刷手机都在强化

即时奖励神经通路??畏难情绪想到课业压力和考试就焦虑，

本能地想逃避到舒适区??逃避只会加重焦虑

行动才是解药04/22

04七天生物钟重启计划循序渐进，让身体回到校园节奏D1提前30分钟

入睡D2固定起床

时间D3晨起运动

15分钟D4午睡不超

30分钟D5减少屏幕