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高温解暑手册

一、高温风险基础认知

（一）高温等级判定标准

根据中国气象局《高温预警信号发布规范》，高温预警分为三级：

1.黄色预警：连续3天日最高气温≥35℃，此时人体基础代谢率提升10%-15%，长时间暴露易出现疲劳、口渴等轻微不适。

2.橙色预警：24小时内最高气温≥37℃，户外暴露1小时即可导致核心体温上升0.5℃以上，中暑风险较常温环境提升3倍。

3.红色预警：24小时内最高气温≥40℃，属于极高风险等级，户外无防护暴露30分钟即可引发热痉挛，老年人、慢性病患者室内未降温时中暑发生率可达28%。

（二）高温对人体的核心影响

正常人体核心体温维持在36.5℃-37.2℃，当环境温度超过32℃、相对湿度高于60%时，人体蒸发散热效率下降40%，热量在体内蓄积会引发一系列损伤：

1.轻度影响：出汗量较常温增加3-5倍，每日可流失钠10-20g、钾2-4g，出现电解质紊乱风险。

2.中度影响：心血管系统负荷提升20%-30%，心率较平时增加10-20次/分钟，高血压患者血压波动幅度可达15-20mmHg。

3.重度影响：核心体温超过38.5℃时，中枢神经功能开始受损，出现反应迟钝、注意力下降；超过40℃时器官细胞开始变性，热射病病死率可达40%-50%。

（三）高风险人群识别

1.户外作业人员：建筑工人、快递员、交警等，每日户外暴露时长≥6小时，中暑发生率是普通人群