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田径青少年专项体能训练方案.docx

田径青少年专项体能训练方案.docx

    田径青少年专项体能训练方案

    目录TOC\o1-4\z\u

    一、田径青少年体能概述 3

    二、体能训练目标设定 8

    三、体能专项测试与评估 13

    四、体能训练周期安排 18

    五、基础体能训练计划 24

    六、速度与速度专项训练 30

    七、力量与爆发力训练 35

    八、耐力与有氧训练 40

    九、灵活性与协调性训练 44

    十、核心力量与平衡性训练 49

    十一、短跑专项体能方案 54

    十二、跳跃专项体能方案 58

    十三、投掷专项体能方案 63

    十四、中长跑专项体能方案 68

    十五、径赛专项体能方案 75

    十六、训练恢复与损伤预防

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