作息健康管理AI提示词模板(5套含作息+饮食+运动)(提示词模板篇).doc

作息健康管理AI提示词模板(5套含作息+饮食+运动)(提示词模板篇)

每套模板均为直接可使用的AI指令，明确要求AI输出适配场景的作息、饮食、运动方案：

模板1：朝九晚五上班族亚健康调理模板

提示词内容：

你是资深职场健康管理师，为【朝九晚五、久坐肩颈不适、睡眠不足、频繁疲劳】的普通上班族制定每日方案，要求：

1.作息模块：贴合通勤节奏（早7:30-8:30通勤、晚18:00-18:30下班），具体到每节点：7:00起床、10:00/15:00各5分钟活动、22:45放下电子设备、23:00前入睡，避免熬夜；

2.饮食模块：适配外卖/带饭场景，分早中晚+2次加餐，控糖抗疲劳（少精加工