跑步的步幅与呼吸配合.docxVIP

跑步的步幅与呼吸配合

1.现状分析

你有没有过这样的经历：某天心血来潮换上跑鞋出门，一开始觉得腿脚轻快，可没跑几百米，胸口就传来一阵针扎似的疼，想大口喘气却越急越乱，只能扶着膝盖原地喘气；或者明明没拼尽全力，膝盖却隐隐作痛，像被什么拽着似的，每一步都显得格外沉？其实很多业余跑者都有过类似体验，这背后大多和跑步时步幅与呼吸的配合脱不了干系。

1.1业余跑者的普遍跑步状态

如今越来越多人加入跑步行列，小区的跑道上、公园的林间小路上，总能看到慢跑的身影。但大多数人刚开始跑步时，都带着“随便跑跑”的心态：步幅全靠当下的心情决定，想迈多大就迈多大，觉得大步幅代表着跑得快；呼吸更是随性，跑急了就张嘴猛喘气，累了就放慢速度猛吸，完全没在意脚步和气息的节奏有没有合拍。我几年前刚开始跑步时就是这样，为了“显得能跑”，拼命把腿迈得又远又开，结果每跑两步就岔气，膝盖也总隐隐发酸，那时候还觉得是自己体能差，根本没找到问题的根源。

这种“凭感觉跑”的状态，在普通跑者里太常见了：有人为了追求配速刻意拉大_step，跑完全程时累得连说话的力气都没有；有人怕自己跑太慢，刻意缩小步幅、加快步子，结果没多远就喘得像拉风箱；还有人总觉得“别人跑得多快，我也得跟上”，盲目跟着他人的步幅和速度走，自己的节奏完全乱掉。这些状态的核心，就是忽略了步幅和呼吸不是独立存在的两个动作，而是互相影响、紧密配合的整体。

1.2步幅