活动设计：“弹幕”霸屏时刻--基于接纳承诺疗法的高中生内耗调节心理活动课设计.docx

活动设计：“弹幕”霸屏时刻--基于接纳承诺疗法的高中生内耗调节心理活动课设计

活动理念

高中生面临学业压力、人际适应、自我认同等多种挑战，可能会涌现负面思维，或出现思维反刍，即“内耗”——个体试图强行控制或消除不想要的念头，却因白熊效应陷入更深的困扰。本课的教学设计源于接纳承诺疗法（ACT）的核心信念：问题本身不是问题，人与问题的关系才是问题。内耗的困扰不在于想法本身，而在于个体与之对抗的方式。因此，本课并非要教学生“如何不想”，而是要引导他们换一种方式与想法相处。本课以弹幕为隐喻，将抽象的内耗具象化为可视、可调的“弹幕”，融合ACT中的认知解离、接纳、以己为景、接触当下和承诺行动等核心理念，帮助学生实现从“挣扎对抗”到“接纳调节”的认知转变，重获对自己人生的主导权。

●活动目标●

1.?认知目标：认识到内耗源于对抗而非想法本身。?

?2.?情感目标：减少对内耗的恐惧与自责，增强对自我状态的接纳与掌控感。?

?3.?技能目标：学习运用认知解离、接纳、以己为景、接触当下和承诺行动等方法。

●活动重难点●

重点：引导学生认识到对抗想法的无效性，将内耗时的想法外化为弹幕。?

?难点：帮助学生从消除想法的思维惯性，转向接纳想法、调节与想法的关系等认知，并推动行动转变。

●活动方法●

讲授法、绘画法、小组讨论法、冥想训练法。

●活动准备●

PPT、视频素材《贝爷独白》、背景音乐、学案