（共11页PPT）课时15发展速度素质快速某著名企业练习课件.pptxVIP

高——广东教育出版社一体育与健康一发展速度单元发展速度素质——快速某著名企业练习华南师范大学附属南沙中学广州教育

共享课堂示1.穿好运动服和运动鞋。2.检查场地是否安全以及身上不要带有尖锐物品。3.在运动过程中如果出现身体不适，请停止练习。广州教育

共享课堂一、动态热身1.头部运动(拍)2.手臂环绕(拍)3.最伟大拉伸(拍)4.十字开合跳(拍)5.原地慢跑(拍)练习8*8拍为一组，共练习1组注意事项：腰背部挺直，弓步时膝盖不能超脚尖。广州教育

共享课堂二、技能学习1.原地快速摆臂(20秒)5.原地小碎步(20秒)2.蹲跳(20秒)6.快速高抬腿(20秒)3.弓箭步跳(20秒)7.快速后踢腿跑(20秒)4.原地抬腿跳(20秒)8.原地纵跳(20秒)练习20秒一组，共2组，间歇休息10秒。注意事项：原地练习时不要弯腰驼背，手脚协调配合。

三、放松拉伸1.肩背部拉伸2.提膝抱腿3.大腿后侧拉伸4.大腿前侧拉伸5.臀大肌拉伸练习4*8拍为一组，共练习1组。广州教育

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高——广东教育出版社一体育与健康一发展速度单元发展速度素质——快速某著名企业练习答疑华南师范大学附属南沙中学

共享课堂问题一：原地快速摆臂时如何解决耸肩、身体左右晃动等问题?解决方法：坐姿摆臂练习注意事项：腰背挺直，重心稍稍向