意志力提升与自控影响因素研究.pdfVIP

本节思维导图

大家好，今天是我们第4天来阅读《意志力》这本书。

昨天我给大家介绍了自控的两个步骤。

第1个步骤，要有一个清晰的目标，千万不要做漫无目的的自控。

第2个步骤，要做自我，要自己的行为。

今天我要给讲的是影响自控力的一些因素，一边听一边去对照一下，这些因素到底在生活当中有

没有影响到你的自律。

效应

首先第1个效应。效应什么意思？这个人是姓蔡，但他不是个人，他是个人，

效应的意思是，当你有一个任务没有完成的时候，有一个目标没有实现的时候，你的脑海当中一直会

有个声音不断的提醒你去完成任务，去实现目标。

你有没有觉得你在工作的时候，如果你做着这个工作的同时，还有几个工作等着你做，你会不会觉得

特别难以专心？会不会觉得你的大脑当中仿佛有一个小猴子一样，一直蹿来蹿去，让你想到那些没有

完成的工作，让你想到那些没有实现的目标？

其实做到思维自控是很难的，工作的时候分心，上课的时候分神，这都是生活当中常见的现象，怎么

解决这个问题，怎么样才能够摆脱效应，能够专注当下的事情？

有一个特别简单的方法，你要把没有完成的任务和目标做成计划，有一个实验是这么做的，把一群人

找过来，第一组，写一写有哪些没有完成的并且需要尽快完成的任务，第二组，写一写他们刚刚

完成的任务，第三组，写一