（共11页PPT）课时4发展耐力素质耐久跳绳课件.pptxVIP

高一—广东教育出版社一体育一发展耐力素质单元

发展耐力素质———跳绳动作组合

某省市第二中学南沙天元学校植美海

动态热身操(间歇休息10秒)

1.原地小跑(20秒)

2.提膝拉伸(20秒)

3.胯下击掌(20秒)

4.左右(20秒)

5.左右弓步(20秒)

6.开合跳(20秒)

7.勾脚跳(20秒)

8.高抬腿(20秒)

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二、技能学习

1.并脚跳绳2.双脚交换跳

(1)低速跳绳一组30秒

(2)中速跳绳一组40秒

(3)高速跳绳一组30秒

(4)中速跳绳一组1分30秒

(5)原地跑跳一组40秒

(6)中速跳绳一组40秒

(7)左右跳绳一组40秒

(8)高速跳绳一组30秒

(9)原地跑跳一组1分30秒

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三、放松活动

1.向上拉伸2.腕关节拉伸

3.大臂拉伸4.肩部拉伸

5.大腿前侧拉伸6.腿后侧拉伸

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看，再见！

《发展耐力素质》答疑

某省市第二中学南沙天元学校植美海

问题一：跳绳的正确身体姿态是怎样?

答：身体保持正直，肩膀放松，手臂和

膝关节微屈，腹部收紧。

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问题二：在跳绳过程中，手臂摇绳正

确的发力位置?

答：在练习跳短绳时，肘关节自然

贴近身体，用手腕的力量挥动摇绳。

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问题三：跳绳时，采用怎

样的呼吸方式?

答：鼻吸、口呼