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2026年《做什么锻炼能有效练出腹外斜肌？》

进行腹外斜肌的锻炼，要进行怎样的健身运动呢?大家了解什么样的健身方式是对改善腹外斜肌有帮助的!下面是学习啦我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

1、侧身卷腹

进行动作前，身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，手臂伸直自然放在地面上。

进行动作时，先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。

2、伐木练习

将绳索调整到大约胸部以下的高度。站于器械一侧，双手始终伸直握住把手。像是砍树一样，慢慢转动身体。如果你没有这样的绳索器械，那么用弹力绳在家也能练习，绑在门外的把手上，关上门，在门内就可以完成。

动作过程要慢，一定要控制速度，尤其是启动阶段，启动时过猛，基本上背部和腰部发力。双手始终伸直，双手与肩膀形成稳定的三角形，膝盖和髋部可以稍稍旋转。身体不要做满180度旋转，要留有一定的角度，让腹外斜肌始终受力。

3、哑铃负重侧屈

站立，单手哑铃负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时