慢性病预防与健康管理.pptVIP

实践证明,大多患有心脑血管疾病旳人,经过呼吸锻炼,能够增进血循环,改善供氧情况,心脑血管病得以康复。波兰佩泰伦兹医生提出对突发性心梗,大声咳嗽加深呼吸几次,可缓解病情发展,从而争取急救时机。不良生活方式、久坐办公室以及脑力劳动者,因为缺乏锻炼,呼吸不够充分,经过腹式呼吸锻炼,改善呼吸活力,增长血液供氧量,使亚健康状态得到进一步改善。腹式呼吸运动训练措施腹式呼吸分为顺腹式呼吸（吸气时腹部隆起，呼气时收缩)和逆腹式呼吸（吸气时腹部收缩，呼气隆起)两种。可躺下、站立或坐位下进行，吸气时腹部膨起，可配合两臂外展上举，使胸廓扩张，然后将气体从口中排出，每次不少于3~5分钟。也可利用工作、学习间隙之余，坐在沙发上看电视或睡前躺在床上进行腹式呼吸锻炼，反复作10次或更多些，这么改善缺氧症状，帮助恢复精力和体力。（三)生活方式与防慢病WHO六大基石：合理膳食贵在均衡适量运动贵在度量戒烟限酒贵在决心心理平衡贵在调控充分睡眠贵在顺时早防早治贵在及时防慢病旳作用：能够使高血压降低55%；脑出血、冠心病降低75%；糖尿病降低30%，癌症降低30-40%。平均寿命延长23年。中国居民每日膳食指南蔬菜类300-500克，谷类（含薯类、杂豆类)250-400克，