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长时间久坐办公人群必做：臀部激活与腰椎保护练习

长时间久坐办公会导致肌肉僵硬、血液循环不畅、甚至引发腰背疼痛，而臀部的健康与否则直接影响腰椎的正常功能。弱化的臀部肌肉会让腰椎承受更多压力，增加下背痛的风险。因此进行臀部和腰椎的专项练习至关重要。

以下是一些简单易行的动作，适合在办公室或家中进行，帮助你激活臀部肌肉，保护腰椎健康。

基础篇：激活臀部肌肉

动作一：臀桥

目标：激活臀大肌，增强核心稳定性

做法：

仰卧在床上或瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地上，与臀部同宽，距离臀部约一脚距离。

双手放于身体两侧，掌心向下。

收紧腹部和臀部，抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线。

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