熬夜族的补觉时间.docxVIP

熬夜族的补觉时间

不知道从什么时候开始，“熬夜”成了很多人生活里的常态：可能是赶了一夜的报告，可能是追完了想看的剧，可能是刷手机刷到凌晨，或是因为各种各样的理由，我们把睡眠的时间往后推了又推。每次熬完夜，最常做的事就是“补觉”——要么周末睡到大中午，要么工作日中午趴在桌上眯一会儿，可很多人发现，补完觉之后非但没觉得轻松，反而更累，甚至会出现头痛、注意力不集中的情况。这让我们不得不思考：熬夜族的补觉，到底应该怎么补？怎样才能让补觉真正起到恢复精力的作用？接下来，我们就从现状分析、问题识别、科学评估、方案制定、实施指导、效果监测、总结提升这几个部分，详细聊聊熬夜族的补觉时间这件事。

1现状分析1.1熬夜族的普遍画像现在的熬夜族，覆盖了几乎所有年龄段和职业。学生党里，有的是因为学业压力，备考或赶作业到深夜；有的是社交娱乐，和同学聊到很晚，或是忍不住刷手机。职场人士中，加班是最常见的熬夜理由：有人要赶项目方案，有人要处理紧急工作，还有人因为通勤时间长，晚上下班回到家后，属于自己的时间太少，只能把睡眠往后挪。除此之外，还有不少人是“主动熬夜”，明明困得眼皮打架，却舍不得放下手机，总觉得多刷一会儿就能拥有属于自己的时间。我有个朋友，是刚入职不久的设计师，那段时间为了赶客户的需求，连续一周都熬到凌晨两点，周末补觉的时候，从周六晚上一直睡到周日下午，醒来后感觉头重脚轻，上班的时候连电脑都不