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缓解腰肌劳损的睡姿

1.现状分析

1.1腰肌劳损的普遍性现状

现在几乎每个人身边都有被腰肌劳损困扰的人，不管是坐办公室的上班族，还是带孩子的宝妈，甚至是需要长时间站立的服务人员，连经常坐着学习的学生也越来越多出现这种情况。前阵子我在社区碰到一个护士，她告诉我自己每次值完夜班，腰都像被灌了铅一样，连脱下护士服的力气都要攒好久，后来问了才知道，她因为工作需要，晚上下班回到家就喜欢趴在床上补觉，一睡就是好几个小时。还有个刚生完孩子的宝妈，她总说晚上喂奶时总侧身抱着孩子，有时候孩子睡着了她也不敢动，就一直保持那个姿势，结果每次第二天起来，腰都疼得直不起来。更别说那些天天对着电脑的上班族，早上醒来腰酸是常态，白天上班的时候只能时不时找个地方靠一会儿，生怕自己的腰再“罢工”。

1.2睡姿对腰部恢复的隐性影响

很多人只知道白天要注意坐姿站姿，却忽略了晚上睡觉的姿势才是腰部休息的关键。我们的腰在白天要支撑整个上半身的重量，还要跟着我们坐、站、走、跑，已经很累了，到了晚上睡觉的时候，本应该是肌肉和椎间盘修复的黄金时间，但如果睡姿不对，相当于让腰部在晚上还“加班”，时间久了，腰肌劳损自然就找上门来了。我自己之前也有过类似的情况，那段时间天天熬夜加班，晚上还总喜欢蜷着腿侧着睡，没多久就觉得腰后面总是酸酸的，有时候半夜会疼醒，后来才知道，原来就是睡姿不对拖出来的毛病。

2.问题识别

2.1俯卧位