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2026年睡眠障碍的自我调整与改善方法专项题库

一、单选题（共10题，每题2分）

1.在2026年针对都市白领常见的入睡困难中，以下哪种方法最有助于建立规律的睡眠周期？

A.晚上多喝咖啡提神

B.每天固定时间上床和起床，即使周末也一样

C.睡前看刺激性电视剧

D.依赖安眠药快速入睡

2.对于因焦虑导致的失眠，2026年推荐的首选非药物干预方法是？

A.立即进行剧烈运动

B.正念冥想和深呼吸练习

C.长时间刷手机放松

D.与他人争论以发泄情绪

3.2026年研究表明，哪种饮食习惯最可能改善老年人的睡眠质量？

A.睡前大量摄入高糖食物

B.晚餐适量增加富含色氨酸的食物（如牛奶、鱼肉）

C.晚餐后立即喝浓茶提神

D.晚餐过饱以增加饱腹感

4.针对慢性睡眠不足的“睡眠债务”问题，2026年专家建议的逐步恢复睡眠的方法是？

A.每天强制补足8小时睡眠

B.每周逐步增加睡眠时间30分钟

C.通过咖啡因替代睡眠

D.在白天小睡来弥补夜间睡眠不足

5.2026年针对睡眠呼吸暂停的居家改善方法中，最有效的是？

A.长期佩戴劣质睡眠面罩

B.保持卧室空气流通和湿度适宜

C.睡前饮酒助眠

D.依赖家人频繁叫醒呼吸

6.对于因倒时差导致的暂时性失眠，2026年推荐的调整方法不包括？

A.提前调整作息时间表