调整状态，迎接新学期.pptxVIP

调整状态迎接新学期从身心到思维的全面升级新学期主题班会·收心·归位·启航

四步重启满格状态1第一章·状态扫描科学认识你的“假期后遗症”，客观觉察身心状态变化，找到状态卡点与根源。2第二章·身心复位从“数字狂欢”回归规律作息，收束分散的注意力，重建高效专注的学习节奏。3第三章·目标启航运用前沿规划工具拆解新学期目标，制定清晰可行的行动方案，迈出实干第一步。4第四章·心态就位构建强大的心理韧性，以成长型思维接纳挑战，用积极心态开启新学期征程。

01状态扫描科学认识你的“假期后遗症”

新概念：假期后多巴胺戒断反应它不是懒，也不是病什么是多巴胺戒断反应假期中，旅行、美食、无节制的娱乐等高强度刺激，会让大脑持续大量释放多巴胺，导致受体脱敏，快乐阈值升高。开学后，学习的低刺激环境无法满足被拉高的快乐阈值，大脑多巴胺分泌不足，从而引发动力缺失、情绪低落等“戒断反应”。常见表现困倦、走神、焦虑、拖延、食欲不振——就像齿轮切换时的“卡顿感”。正确认识这是正常的“转换反应”，几乎每个同学都会遇到，区别只在于调整得快与慢。多巴胺·快乐阈值·戒断反应

自我诊断：你的多巴胺“电量”还剩多少？对开学后的学习和生活感到提不起兴趣明明没做什么事，却感到身心俱疲注意力难以集中，容易被手机或无关事物吸引情绪低落，容易烦躁或无缘无故地不开心晚上难以入睡，早上不想起床，作息紊乱对美食