强迫症及四R自我治疗法.pptVIP

步骤三注意事项注意事项：(一)十五分钟法则：目标：是延迟反应的时间在15分钟或更久的时间。原则：绝不在没有延迟的情况下实施强迫行为。刚开始时可以从延缓5分钟甚至5秒钟做起。这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做「再确认」、「再归因」与「转移注意力」，要做其他有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。越多的练习，就会越顺手。

注意事项：(二)只要做就有收获不要等着念头或感觉离去，不要奢望它们立刻就会消失。而是去做你选择的任何富有建设性的活动，如此强迫冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的强度。学会内观，运用全心的察觉”与当个旁观者”来让自己更有力量。此步骤的长期目标是不要对强迫思维或冲动反应，但中期目标则是在实施任何强迫反应之前建立时间的延迟。学习不要让强迫症的感觉来决定你的行为。?

步骤三注意事项注意事项：(三)记录日记拥有一份书面记录来提醒自己的成功，以及重新查看何种行为对你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。记录可以帮你在强迫症状严重时换挡”，并且训练自己牢记那些曾帮过你的行为。只记录成功的经验，不纪录失败。你必须学会自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心