高血压的非药物治疗精选全文.pptVIP

适量食用鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品多吃豆类及其制品适量增加优质蛋白控制体重BMI=体重(公斤)/身高(米)2超重BMI?24肥胖BMI?28腰围男性:2.6尺女性:2.4尺单纯性肥胖体重增加的生理机制能量摄取能量消耗控制和调节因素遗传食欲吸收率基础代谢率性格体力活动饮食结构减重速度体重指数（kg/m2)应控制在24以下。初步目标为3-6个月体重应降低5%-10%。超重/肥胖者应控制体重，肥胖者应当积极减重。减重的速度可因人而异：3-6个月减重3-5公斤；6-12个月减重5公斤以上，或接近正常体重。策略指导行为改变从小量开始建议每天减少200千卡热量,每年可减少20斤。咨询指导要具体化以食物为基础进行指导每二两食物的热量主食肉类馒头、米饭120千卡猪肉（肥瘦)600千卡油条370千卡猪肉（瘦)330千卡桃酥500千卡火腿520千卡零食