情绪调节与管理教学文案.pptVIP

二、如何认识和把握自己的情绪1.了解自己的个性特征2.了解自己的情绪年龄情绪年龄（emotionalage)，是人的情绪发展水平的一种衡量标志。决定人的情绪年龄水平有两点:一是看其情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平，二是看其用什么方式来表现和调节自身的情绪状态。3.自身成长经历及早期经验4.测试自己的情绪状态气氛圈测试＋3很愉快＋2比较愉快+1有些愉快0-1有些不愉快一二三四五六日-2比较不愉快-3很不愉快＋3很积极＋2比较积极+1有些积极0-1有些消极-2比较消极-3很消极˙˙˙˙˙˙˙积极消极愉快不愉快-3-2-1123˙˙˙˙˙˙˙不满区愉快区悲观区充沛区当我很生气时,我会做……来平息怒火适当选择中性选择不当选择听音乐运动写日记找朋友倾诉做深呼吸哭吃东西购物撕纸喝水骂人找人打架摔门生闷气以牙还牙砸东西当我很生气时,我会做……来