50米、100米最有效的训练方法.pdfVIP

50米短跑训练方法/100米短跑训练方法

方法/步骤

1.高抬腿，我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提

高步，所以做这个动作的时候要尽量快速

2.小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉

图I。小步跑

3.跑楼梯，以高步来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速

4.摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松

自然摆动，可以体会不同摆动速度

5.起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令,

找到一个感觉，提升反应速度

6.韧带训练其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破

200米短跑7种专项训练方法分享

短跑运动的要素大体为力量、反应、力量耐力以及各种专项技术等。短跑专项力量应以短跑基础力量训练原

则为指导，以短跑技术特点为核心，结合运动员个体差异特点，合理选取练习方法和手段，确定专项力量的合理

比例关系，以期达到最佳的练习效果。200米等短跑训练可以通过一系列辅助跑法来提高各项指标。

下面将7种短跑专项训练辅助方法的动作要领、作用