2023年体育健美理论考试.pdfVIP

一、健身跑知识点

健身跑就是指以健身为目H勺的一种慢跑和快走的体育运动。它不受性别、年龄、体质

弱和场地条件的限制，可以因人而异。它也不一样于竞技长跑运动。健身跑既是有氧代

谢运动，又是对人体最佳口勺良性刺激，因此对人体健康是非常有益的。健身跑的规定是；

长、慢、远，即时间要长，跑的速度要慢，跑的距离要远。现今我国诸多学校U勺体育课，

打破过去中长跑教学的模式，从有助于提高学生的健康水平为目眩J,从有助于培养学生终

身体育的形成为出发点，由竞技中长跑教学改为健身跑改为健身跑教学，并解除了学生对

中长跑啊畏惧感和反感，受到师牛的欢迎。

心血管功能可以靠良性刺激来改善和提高，健身跑就是对人体进行良性刺激的体育运

动项目。第一，它是有氧代谢运动，第二，健身跑运动时H勺心率一直控制在120次至160

次/分钟，而这一锻炼度经研究表明能有效刺激心脏.有关锻炼度的J经验法则是：最高

也许心率=220-你的年龄；能从有氧锻炼中会H勺收益H勺心率=60财总最高也许心率。

健身跑的特点是：跑的速度慢，跑的距离长，不超过心脏II勺承受力，不易出现心脏的