健康生活,平安是福(.pptxVIP

健康生活，平安是福全民健康生活与疾病预防综合指南

Contents目录从饮食到运动，从睡眠到心理，七大维度构建完整的健康生活体系。01健康饮食与营养均衡02科学运动与体能管理03优质睡眠与作息调整04心理平衡与情绪管理05慢性病预防与管理06中医养生智慧07家庭安全与急救常识

Chapter01健康饮食与营养均衡从膳食结构、营养素搭配到饮食习惯的系统指南

DIETARYGUIDELINES2022中国居民膳食指南核心原则2022版《中国居民膳食指南》以食物多样、合理搭配为核心，提出每日摄入12种以上食物、每周25种以上的量化目标，并重点强调减盐减油减糖的三减策略。每日摄入至少12种食物、每周25种以上，涵盖谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果四大类，确保宏量与微量营养素全面覆盖食盐摄入应控制在每日5克以内，当前我国居民日均约10.5克，超标一倍以上，是高血压、脑卒中等心血管疾病高发的关键诱因烹调油每日推荐25–30克，优先选用橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油，减少动物油脂和反复煎炸用油添加糖每日不超过50克、最好低于25克，一瓶500ml碳酸饮料含糖量即接近上限，需警惕隐形糖对代谢系统的慢性损害中国居民膳食宝塔·各类食物分层搭配

NUTRITIONSCIENCE三大营养素科学配比碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素按50%-65%、10%