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2022WPSI建议：中年女性肥胖预防培训

目录

02

预防策略基础

01

肥胖概述

03

营养指导要点

04

运动与活动方案

05

健康监测管理

06

支持资源与实施

肥胖概述

01

定义与健康风险

肥胖的医学定义

根据世界卫生组织标准，肥胖是体内脂肪过度积累导致健康受损的状态，亚洲人群BMI≥27.5kg/m²或腰围男性≥90cm、女性≥85cm即可确诊。

肥胖与2型糖尿病、心血管疾病、骨关节病变等慢性病直接相关，内脏脂肪过多还会增加胰岛素抵抗和炎症反应风险。

肥胖导致的医疗支出占全球卫生费用的5%-10%，且显著降低劳动生产力和生活质量。

多重健康威胁

经济与社会负担

雌激素水平下降

肌肉量每年减少0.5%-1%，热量消耗减少，相同饮食下更易囤积脂肪。

基础代谢率降低

社会角色压力

家庭责任繁重、运动时间不足及情绪性进食等行为模式加速体重增长。

中年女性因激素变化、代谢率下降及肌肉流失等因素，成为肥胖高发人群，需针对性干预。

更年期后雌激素减少促使脂肪向腹部堆积，形成中心性肥胖，进一步加剧代谢紊乱。

中年女性特殊因素

分层筛查与诊断

结合生物电阻抗分析体脂分布，制定饮食-运动-心理联合方案，重点减少内脏脂肪。

针对更年期女性推荐抗阻训练（每周2-3次）以维持肌肉量，搭配地中海饮食模式。

个性化干预策略

长期监测与支持

建立数字化健康档案，每季度跟踪体重、腰围及代谢指标（如