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健身达人力量训练从零到增肌实战指南.pdf

健身达人力量训练从零到增肌实战指南.pdf

    健身达人力量训练从零到增肌指导书

    第一章科学训练原则：从零开始的肌肉生长基础

    1.1阶段化训练计划制定：从基础到强化的渐进过程

    的喜好和食物选择进行调整一个具体的饮食分配示例食物类别早餐午餐晚餐零食蛋白质来源蛋白粉鸡胸肉鱼肉坚果碳水化合物麦片米饭面包水果脂肪来源酸奶酱油芝麻油鸡蛋第六章渐进超负荷增肌的核心训练理念如何实现渐进超负荷渐进超负荷是力量训练中一个重要的增肌

    1.2营养支持：增肌的关键营养策略

    第二章力量训练动作详解：提升肌肉质量的核心方法

    2.1深蹲：全身核心力量训练的基石

    2.2硬拉：背部与臀部肌肉的黄金训练动作

    第三章训练频率与

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